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孕妇中期食谱有哪些?孕中期吃什么食物好?[图]

发布时间:2019-09-13 20:20:36

很多女性在怀孕期间是比较注重饮食的,女性在孕期的不同阶段,适合吃的食物有所不同,需要补充道营养也会有所差异,孕妇在怀孕中期的时候,也需要注意饮食,适合孕妇吃的食物有不少,那么孕妇中期食谱有哪些?孕中期吃什么食物好?

1、怀孕中期食谱

(1)清炒莴笋丝

用料:莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个

做法:1、莴笋切丝。2、锅里放油烧热, 蒜末一点,入锅。3、马上放莴笋丝大火迅猛翻炒,炒到莴笋丝变软了。4、少许红椒碎调色,翻匀断生加盐出锅。

小贴士:1、莴笋可刺激消化液的分泌,促进食欲。2、莴笋含钾量最高,有利干促进排尿,可减少对心房的压力。3、莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用,因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。

(2)胭脂冬瓜球

用料:冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量

做法:1、紫甘蓝剥两片冼净,放料理机加点水打成汁。2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。3、将汁装入碗中,倒2勺白醋,很神奇,颜色变得非常艳丽。4、冬瓜用挖球器挖出冬瓜球,将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。5、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放冰箱冷藏半个小时以上,吃的时候在上面撒些糖即可。

(3)香喷喷香菇鸡粥

用料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量

做法:1、香菇泡软切小粒。2、鸡脯肉切成小粒用料酒,生粉腌10分钟。3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把原料一次都放进去,水不能加的太满。

(4)猪肝西红柿浓汤

用料:大番茄2个、猪肝1小块

做法:1、番茄洗净去蒂,放在开水中泡两分钟,去皮切成小块。2、起油锅,爆香葱姜丝后,捞出扔掉。3、.猪肝在流动水下冲洗干净,放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片,放水下冲洗至无血水,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。4、往锅中倒入番茄翻炒几下,放半汤匙白糖,反复煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮开加盖转小火炖20~30分钟左右成番茄浓汤。

5、开盖放盐和鸡精调好味。火开大,把猪肝放入,等待大约半分钟,看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

这些中期的食谱在生活中是很有帮助的,很多的准妈妈是通过这些食谱,成功的拥有一个健康的宝宝,这些食谱还是很可靠的,希望准妈妈及其家属能够在生活中注意饮食,希望对大家都是有帮助的。

2、孕中期饮食注意

(1)不要忽略日常主食摄取

孕妈妈在进食主食的时候要选择标准米和标准面粉,少吃精米,精面粉,最好多吃面食,因为面食比大米含铁量多,吸收率好,此外可以搭配小米,玉米等杂粮食用。

(2)保证优质蛋白质的摄入

孕妈妈每天都要保证优质蛋白质的摄入,多吃奶制品,豆类,及豆制品,建议每天喝一到二杯豆浆或是牛奶;多吃一点瘦肉也可以补充蛋白质;吃一些硬壳类脂类食物,来补充大脑发育所必须的脂肪酸,这样对胎宝宝大脑发育非常有益。

2、孕5月饮食注意事项

孕5月补钙是重点,孕妇在这段时期每天需要1200毫克的钙,尤其是胎宝宝骨骼开始发育的时候,要吸收更多的钙。为了配合宝宝发育的需要,孕妈妈要多吃含钙多且易吸收的食物,包括鱼类,奶制品,鸡蛋,豆腐,海带等,如果严重缺钙的话,可以按医生叮嘱服用钙片来补钙。

3、孕6月饮食注意事项

孕六月要适当补铁,铁是一种重要的矿物质,在孕中期胎宝宝会增加对铁的吸收,孕妈妈因缺铁而出现贫血的现象很常见,因此这段时间要注意摄入适量的铁元素,这不仅是为了自身铁元素的需要,防治缺铁性贫血,更重要的是可以将部分铁贮藏在组织中,以备腹中宝宝需要时摄取,避免营养不良,铁元素可以从动物肝脏,芹菜,海带,黑木耳中摄取。

4、孕7月饮食注意事项

到了孕7月,饮食要以清淡为佳,并保持摄取充足均衡的营养,这段时期孕妈妈大多会出现身体浮肿的现象,因此要注意减少盐分摄入,不要吃咸菜,咸蛋等腌制品,菜肴中也要少放盐,水肿现象严重的要特别注意盐的摄取量。

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